四月春意盎然，本該是人們大口呼吸新鮮空氣，與自然接觸的好季節(jié)。但今年的四月對于上海市民而言卻“陰霾重重”，玻璃窗外是春光艷陽天，玻璃窗內是緊張、焦慮的情緒蔓延。

　　隨著各地疫情防控進入關鍵階段，為配合防疫工作，各地企業(yè)紛紛開始居家辦公學習。在此過程中，除了疫情的籠罩，大家的心理還會遭受不確定性造成的焦慮、迷茫，以及居家辦公學習所帶來的煩悶、壓抑等。如何與情緒共處成了居家市民的重要生活問題。

　　4月4日，由《中國企業(yè)報》中企視訊與長三角知識產權發(fā)展聯盟共同主辦的《知新大講堂》節(jié)目邀請到資深心理專家--全國勞動模范、閔行區(qū)政協委員、閔行區(qū)青聯常委、婉瀅心理咨詢中心主任李婉瀅，與《知新大講堂》節(jié)目主持人、長三角知識產權發(fā)展聯盟秘書長郭國中一同，從心理學角度分析疫情下個人職業(yè)生涯規(guī)劃，并為居家隔離階段提供提升幸福感的心理學小貼士。

　　“心態(tài)”是人生劇本的導演

　　節(jié)目伊始，李婉瀅以“陽光心理，面對疫情”為主題，進行了一場“溫暖”的主旨演講。

　　普通人希望更輕松、更淡定地面對生活，更體貼、更溫暖地陪伴家人，往往需要一個好的心態(tài)，并把好心態(tài)運用于日常生活中。“心態(tài)影響命運，潛意識里的態(tài)度決定命運，在生活中，我們深受心態(tài)的影響。”李婉瀅提出，心態(tài)的體現往往就在最日常的生活中，一茶一飯、一言一語，都能感受到一個人的心態(tài)。在新冠疫情的大背景下，有人因正常生活被打亂而焦慮、難以找到自己的生活節(jié)奏，也有人在居家生活中默默“蓄力”，以規(guī)律地生活和知識的輸入為恢復正常生活做準備。

　　“心態(tài)決定了你的好運有幾分被抓在自己手里?！崩钔駷]以自己性格的改變?yōu)槔?#xff0c;分享了自己面對情緒波動時的應對方法--“能不說就不說，一定要說就慢慢說，盡量別說悲觀的話?！彼硎?#xff0c;在面對情緒波動時，放慢語速、與自己同頻共振來調整心態(tài)，能夠給予自己充分地思考時間，避免悲觀情緒的疊加?！懊總€人得到的時間長度基本都是相同的，心態(tài)好的人往往能抓住更多機遇，擁有更充實的生活?！?br />

　　李婉瀅認為，在當前大環(huán)境下，處于居家辦公狀態(tài)的個人需要隨時準備好突破。“我們有方法看清自己的命運，并有機會突破它?！崩钔駷]表示，把握突破點是“練眼神”的過程，多看、多觀察，往往能更大幾率地抓住成功與突破的機會。在生活遇到變數、心理遇到迷茫時，人們更需要“順應內心，尋找答案”。她提出，人生的劇本是由心靈來寫的，生活的狀態(tài)很大程度上取決于心態(tài)的狀態(tài)。

　　潛意識會影響實際生活的方向

　　“把和氣掛在臉上，能讓生活的氛圍更加輕快。”李婉瀅表示，每個人都希望見到一張和氣的臉，家人也往往是見到自己“臉”最多的人。如果一個人常常帶著不滿的表情，抱怨生活的不足，其家人也會產生“憑什么”、“為什么不好”的心態(tài)，最后演變成全家人的怨聲載道，導致群體性壓力的產生。

　　“一個人心態(tài)的格局在哪里，人的高度就在哪里。”李婉瀅介紹了著名心理學家班杜拉的理論--人的命運受出生背景、自我認知、人際基礎和環(huán)境因素交互影響。她建議，在人際關系中，語言是最后一步，能用微笑、擁抱解決的問題，先不開口，“用眼神與動作完善的關系”往往比“通過語言建立的關系”更深厚。

　　李婉瀅提出，一個人需要尋找自己潛意識中的需要，并能夠明白自己是如何看待自己的。一個人如果潛意識中沒有擁有自我認同感，會導致心態(tài)上的焦慮，并接連產生一系列生活、家庭、工作中的“不順”。同時，作為企業(yè)家、管理者，需要具備“能夠為他人帶來什么”的思考。“你回應這個世界的方式決定著世界回應你的方式，當你心平氣和地面對苦難，反而能更輕盈地從‘壓力之石’下‘溜走’。”

　　用心靈的秩序對抗環(huán)境復雜性

　　疫情下的“足不出戶”讓親密關系變得更加貼近，但人生的每一個階段，家人都是個人生活中最重要的人。李婉瀅建議，在居家期間，多多贊美家人的優(yōu)點，不一定要用語言，也可以通過行為對家人在生活中的細節(jié)表達認可。同時，稍稍“忽視”家人的不足，多想幾輪，再把話說出口。在與家人相處的時候，卸下包袱，表達最真誠的情感，接受家人和自己本身的不完美。

　　“疫情居家期間，親情給了我們更多面對困難的勇氣。”郭國中介紹道，自己在居家辦公期間，帶著家人一同居家做手工、開展家庭運動會等，這些活動讓家庭生活氛圍更加溫馨，并走入了孩子的世界中。

　　縱使疫情居家給家庭帶來了更多共處時光，但生活物資緊缺、老人看病難、孩子校園生活缺失、企業(yè)經營困難等問題仍是大部分人所面對的難題。李婉瀅表示，面對壓力時，自己運用了“加減乘除”的方法，千萬別用“腦子想”，而是要把事情精細化。把自己面臨的問題與困難羅列出來，并明確列出解決方案，才能讓自己的心理“踏實”?！懊鎸栴}，羅列出一些備選方案，并朝著備選方案的方向進行學習，當人開始學習時，就能找到踏實與樂趣，并在拓寬自身知識面的同時，為未知的未來做出準備?！?br />
　　郭國中分享，在居家辦公、企業(yè)無法正常經營的狀態(tài)下，他動員同事們找選題、找素材、寫文章，將平時辦理的疑難重大案件寫成文章，提煉出案件焦點與案件啟示，在提升自我能力的同時分享辦案經驗，為恢復正常工作而“蓄力”。

　　最后，李婉瀅建議，居家期間“囤菜”要理性，飲食要穩(wěn)定，注意作息和儀態(tài)，抽出一定的時間運動，讓身體“動起來”。此外，培養(yǎng)一些興趣愛好、學習一些新鮮事物，亦能讓人在居家期間收獲更多心靈上的充實與成就感?！皦毫屠щy會激發(fā)創(chuàng)作，這是困難給我們的禮物。當下這一刻永遠是你最年輕的一刻，你用何種心態(tài)面對生活，生活就會以何種模樣來擁抱你。”